Литература приложение
Скачать 421.49 Kb.
|
Занятие 6. Формулы намерения (цели).Формулы намерения (цели) содержат те мысли и чувства, которые мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Формулы цели способствуют формированию наших настроений, осуществлению планов. И.П. Павлов показал, что слова обладают такой же психической реальностью, как и обозначаемые ими предметы. По мысли Павлова И.П., гипнотический эффект возникает в случае, когда слова, как физиологические раздражители, возбуждают отдельные группы нейронов на фоне пониженного тонуса мозговой деятельности, и воздействие слова – раздражителя тем выше, чем больше понижен уровень бодрствования организма. Конечно, основной курс АТ обязательно приводит к излечению от болезни или к лучшему состоянию, но, усвоив его можно попытаться применить формулы намерения к борьбе с болезнью, опираясь на силу представлений и самовнушений. Лучше всего для этой цели использовать вечернее погружение. Проведя все упражнения основного курса в традиционной последовательности: «покой – тяжесть – тепло – сердце и дыхание совершенно спокойны – тело излучает тепло – лоб приятно прохладен» и достигнув дремотного состояния, характерного для аутогенного погружения, следует 10-30 раз повторить с максимальной убежденностью выбранную формулу цели, чтобы она прочно закрепилась в памяти, в подсознании и воздействовало оттуда на поступки. Чем глубже погружен в себя тренирующийся, чем он полнее отключается от раздражителей внешнего мира, тем прочнее усваивается формула намерения и надежнее ее воздействие. Если при тренировках формулы намерения возникают внешние помехи, например, то можно проговорить текст скороговоркой. Это повышает концентрацию. Эффективность самовнушения при этом, правда, понижается, но все же не падает до нуля. Если помеха при выполнении задания была кратковременна, не обязательно начинать упражнение с самого начала, можно продолжить с места обрыва или даже переходить к формуле цели. Как формировать намерения? Формула цели должна быть ситуативно мотивированной, по возможности отражать позитивный характер, а так же должна быть краткой. Например: «Я справлюсь!», «Я сдам экзамен!», «У меня все получится!». Ритмически организованные фразы лучше запоминаются, на них легче сконцентрировать внимание, их легче соотносить со скоростью пульса и дыхания, что позволяет идентифицировать свою личность с намерением, заложенным в формуле. Если рифма не блещет оригинальностью, такая формула все же усваивается быстрее и глубже, поэтому правилами по строгой этике можно пренебречь. Предпочтительна формула отношения к негативному событию, а не намерение бороться и преодолевать негативное поведение. Предпочтительна, например, формулировка «Я равнодушен к табаку!» по сравнению с формулировкой «Я больше не курю!». Первый вариант апеллирует к чувству, что само по себе является фактором, подкрепляющим намерение, и не содержит отрицания, которое снижает негативное эмоциональное впечатление от намерения. Несколько формул нужно связать друг с другом, усвоив их предварительно. Занятие 7. Упражнения на чувство тревожностиЕсли вы часто испытываете чувство тревоги, спросите себя:
Далее попробуйте испытать переживание «в настоящем». Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь «здесь и теперь». Сосредоточьте все свое внимание на окружающем мире. Выберите место, предпочтительно вне вашего дома, где вы себя чувствуете уютно. Сосредоточьтесь на каком – нибудь предмете. Начните сознавать его размер, форму, цвет, строение и т.д. теперь пусть постепенно исчезнет и в фокусе вашего внимания появится задний фон. Повторите то же с другими предметами. Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Какие из них постоянные? Какие прерывающиеся? Осознайте их интенсивность и высоту. Сосредоточьтесь на запахах. Когда вы раздуваете ноздри и вдыхаете воздух, какие запахи вам кажутся знакомыми? Сосредоточьтесь на ощущениях во рту. Что они напоминают? Проведите языком по зубам. Что вы чувствуете? Теперь сосредоточьтесь на вашем теле. Начните осознавать ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и т.д. Выполняйте эти упражнения в течении нескольких минут. Если вы обнаружили, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части вашего тела, повторите упражнения. Каждый раз когда вы начинаете чувствовать тревогу выполняйте эти упражнения. Тревожность и затрудненное дыхание часто взаимосвязаны. Когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. Медленно выдохните весь воздух, повторите это 4-5 раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту. В голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка? Обратите внимание, не напряжено ли ваше горло, лицевые мышцы? Сосредоточьтесь на этих участках тела и представьте себе возможность их освобождения. В следующий раз, когда вы будете взволнованы каким- нибудь человеком, ситуацией начните осознавать ваше дыхание:
Старайтесь дышать более глубоко! |
