Литература приложение
Скачать 421.49 Kb.
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕАнализ психологической литературы показал, что проявление тревоги предполагает, уяснение взаимосвязи между тремя различными пониманиями тревоги:
Результаты исследований выявили высокий уровень школьной тревожности у испытуемых. Приведенные цифры свидетельствуют о наличии серьезной проблемы среди учащихся. Повышенная тревожность мешает учебе, работе, общении, другими словами, препятствует личностному росту. В этой связи нами был предложен комплекс систематизированных упражнений (аутогенных тренировок), который является мощным профилактическим средством для предупреждения различного рода неврозов и функциональных нарушений в организме путем убеждения и внушения. Занятия подвели учащихся к пониманию того, что целенаправленным самовнушением полезно воспользоваться каждому здоровому человеку, который испытывает трудности в связи с застенчивостью, робостью, нерешительностью, чувством страха, тревоги. Самовнушение помогает перестроить свою психику, справиться с волнением при повышенном душевном беспокойстве, страхе и других остро протекающих отрицательных эмоциях, которые при неблагоприятных жизненных обстоятельствах могут наступить у каждого человека, угнетая волю, дезорганизуя поведение, вредно отражаясь на внутренней среде организма (изменяется пульс, давление, свертываемость крови и т.д.). Повторный срез, сделанный после занятий АТ показал, что уровень тревожности снизился у учащихся с высоким уровнем тревожности. Проведенные исследования показали, что занятия АТ помогли учащимся не только снизить уровень школьной тревожности, но также помогли им увереннее чувствовать себя в общении с окружающими. Полученный материал исследования подтвердил нашу гипотезу о снижении тревожности у одиннадцатиклассников с помощью систематизированных занятий АТ. На наш взгляд, использованная нами методика по снижению тревожности школьников, может быть использована в различных образовательных учреждениях учителями, школьными психологами, а также родителями и самими учащимися. ЛИТЕРАТУРА
ПРИЛОЖЕНИЕПлан занятийПодготовительная частьЗанятие 1. Кто я? (знакомство). Понятие тревожности. Можно ли бороться с повышенной тревожностью? Цель: ознакомить учащихся с понятием тревожности и показать необходимость ее преодоления. Занятие 2. Советы Х. Лендермана. Изучение условий АТ. Цель: раскрыть механизмы аутогенной тренировки. Основная часть Занятие 3. Упражнения на покой и расслабление. Формула выхода из погружения. Цель: овладеть навыками АТ. Занятие 4. Физиологическая основа упражнений на тяжесть и тепло. Упражнения на тяжесть и тепло. Цель: овладеть навыками АТ. Занятие 5. Упражнения на чувство тревожности. Обсуждение его. Цель: выявление состояний тревоги. Заключительная часть Занятие 6. Обсуждение ошибок и трудностей при выполнении упражнений. Релаксационный тренинг. Цель: обучение рефлексивному анализу. Занятие 7. Формулы намерения (цели). Цель: ориентация старшеклассников на готовность преодоления тревоги. Содержание занятий Занятие 1. Кто я? (знакомство). Понятие тревожности. Можно ли бороться с повышенной тревожностью? Каждому участнику группы даются карандаши, бумага. Участники получают следующую инструкцию: «напишите в столбик цифры от 1 до 10 и десять раз ответьте на вопрос «Кто я?». Используйте характеристики, черты, интересы и чувства для описания себя, начиная каждое предложение с местоимения Я («Я - ») После того, как закончите составлять этот перечень, приколите листок бумаги на видном месте на груди. Затем начинайте медленно ходить по комнате, подходите к другим членам группы и внимательно читайте то, что написано на листке у каждого. Не стесняйтесь комментировать перечни других участников. В качестве варианта – каждый член группы может громко прочесть свой перечень остальной группе. Информация для учащихся: тревожность – это личностная характеристика, склонность человека к переживанию тревоги. Это особенно эмоциональное состояние, которое возникает в тех ситуациях, когда причина опасности не ясна, неопределена. Человек начинает переживать неудачу заранее, еще не отдавая себе отчета, что конкретно его беспокоит. Это отличает тревожность от страха, у которого есть определенная причина. Нужна ли вообще тревожность, как личностная характеристика, человеку? – Да. Эмоционально окрашенное отношение к делу способствует его результативности. Так, например, волнение перед экзаменом может способствовать общему подъему настроения и боевому духу. Но, если у человека есть такая черта, как повышенная тревожность, то он перевозбужден, он не может сосредоточиться на главном, это волнение мешает ему. Что же делать? Можно ли бороться с этим? Да! Что вы испытываете при сильном волнении, при тревоге, если вы сдаете экзамен? Выходом для вас может быть другой человек, который подойдет к вам и попросит помощи, например, объяснить какой- либо вопрос. Тогда вы сосредотачиваетесь на нем и уже не так волнуетесь. Как реагирует ваше тело, ваш организм – пот, дрожь, мускульное напряжение, шум в ушах. Следовательно, для того чтобы снять его, нужно прежде всего расслабить мышцы. Существует целый набор упражнений, который учит человека расслабляться. Умению расслабляться и будут посвящены следующие занятия. Занятие 2. Советы Х. Линдермана. Изучение условий АТ.Ханис Линдерман – западногерманский доктор медицины. Суть его трудов такова – надо научиться приказывать своему организму. Среди тех, кто благодарен Х. Линдерману, есть такие имена, как Арнольд Шварцнеггер, Маргарет Тетчер, Г. Коль, Джек Николсон и многие другие известные политики, спортсмены, звезды мирового кино и эстрады. Х. Линдерман, считает что первым шагом к успеху в любом начинании является сама психологическая установка на успех, абсолютная сознательная и подсознательная уверенность в том, что цель будет достигнута: «Я справлюсь!». Определив цель, смело и неуклонно идите к ней. Достойная цель всегда сопряжена с трудностями. Но ведь вся наша жизнь есть борьба с трудностями. Не надо только их преувеличивать. Конечно, не обойтись здесь без выдержки – доверяйте своим силам. Важно не бояться ошибок, не давать временным неудачам поколебать ваше намерение. Для вас существует только один путь – путь к победе. Пусть вашим девизом будет: «Ничто не приносит успеха, кроме успеха; только победа обеспечит победу!». Рано или поздно человеку дается столько, сколько он пожелает себе. Позитивная установка – это уже успех. Позитивная установка в жизни означает не только успех, но и здоровье. Негативная установка – это болезнь. Даже беззлобное, сделанное вскользь замечание, может изменить представление о себе, сложившееся у человека. Запомните: больные мысли – больные люди. Хранить в своей памяти негативные представления равнозначно медленному самоубийству. Гете говорил: «В нас расцветает то, что мы питаем, таков вечный закон природы» Стремление вести себя также, как человек, с которого берут пример, - старо как мир. Интересно вспомнить мысль И. Канта, высказанную в работе «О власти души». Он заметил, что напряженный скованный человек должен двигаться и вести себя так, будто он совершенно свободен, спокоен и расторможен, потому что внешнее поведение отражается на внутреннем душевном состоянии. Серьезную игру в подражании идеальному образу следует продолжать до тех пор, пока этот образ не станет вашей второй натурой. «Поступай так, как твой идеал». Но с той разницей, что образцом будет являться идеальное представление человека о самом себе. «Каждый из нас – то, что он о себе думает». «Я стану таким, каким я себя представляю». Возможность заболевания, как следствие болезненного воображения и психической настроенности. В этом случае болезнь многим представляется вполне вероятной. Но кто поверит, что подобные причины – воображение и общий настрой – могут привести к смерти? Приведем пример отрицательного воздействия самовнушения из отчета психиатра Э. Визенхюттера. Он сообщает о случае с электромонтером, который ремонтировал линию высоковольтной передачи. Во время работы тот случайно прикоснулся к оголенному проводу и тут же скончался. Во время экспертизы было установлено, что провод, к которому прикоснулся монтер, не был под напряжением. В этом случае важно отметить, что смерть была вызвана психическими, а не физическими причинами. Отсюда можно сделать вывод, что положительные представления должны оттянуть конец жизни. Надежда, уверенность, положительные намерения, ясные цели в жизни – факторы, ведущие к выздоровлению, укреплению и поддержанию здоровья. Из вышесказанного можно сделать выводы:
|
