Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога )




НазваниеМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога )
страница3/8
Дата22.09.2012
Размер0.89 Mb.
ТипМетодические рекомендации
1   2   3   4   5   6   7   8

Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

  • Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией. 

  • Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

    • Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

    • Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

    • Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 

    • Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.   

    Способы снятия нервно-психического напряжения


    Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Ниже перечислены некоторые способы, и Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти способы:

    • Спортивные занятия.

    • Контрастный душ.

    • Стирка белья.

    • Мытье посуды.

    • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

    • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

    • Погулять в тихом месте на природе.

    • Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. (покричать то громко, то тихо).

    • Смотреть на горящую свечу.

    • Вдохнуть глубоко до 10 раз.

    • Погулять в лесу, покричать.

    • Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

    Как управлять своими эмоциями

    - Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

    - Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют Ваше состояние.

    - Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

    - Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

    - Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

    Упражнения на снятие эмоционального напряжения

      - Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

      - Слегка помассируйте кончик мизинца.

      - Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

      - Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

      - Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

      - На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

    Что делать, если устали глаза?

    В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

    — посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

    — напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

    — попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

    — нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
  • 1   2   3   4   5   6   7   8

    Похожие:

    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по литературе
    Подготовка к единому государственному экзамену по литературе заключается в текущей работе на уроке с текстами изучаемых произведений...
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену
    Охватывает практически весь объем учебного материала
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по литературе
    Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по литературе
    Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по русскому языку
    Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по информатике в Белгородской области
    Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconАнализ результатов егэ 2011 по английскому языку и рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену 2012 год
    Методический анализ результатов егэ – 2011 по английскому языку и рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену...
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по русскому языку в 2011-2012 учебном году
    Государственное автономное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по русскому языку в 2011-2012 учебном году
    Государственное автономное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования
    Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену ( советы психолога ) iconМетодические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по русскому языку в 2011-2012 учебном году
    Государственное автономное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования
    Разместите кнопку на своём сайте:
    Библиотека


    База данных защищена авторским правом ©lib.znate.ru 2014
    обратиться к администрации
    Библиотека
    Главная страница