Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний




Скачать 323.89 Kb.
НазваниеПсихологические способы выведения человека из стрессовых состояний
страница2/3
Дата15.11.2012
Размер323.89 Kb.
ТипКурсовая
1   2   3
Глава 2. Психологические способы преодоления стресса и стрессовых ситуаций

2.1. Психологические подходы к преодолению стресса


В психологической науке существует несколько подходов, которые призваны помочь человеку найти выход из стрессовой ситуации. Первый из них сформулировал З.Фрейд. Суть подхода состоит в следующем: сфокусировать внимание на способах с помощью которых можно справиться с неприятными чувствами и эмоциями, или подавляя их, или используя другие защитные механизмы. Механизмы психологической защиты:

  • рационализация (неприемлемые побуждения направлены на социально одобряемые дела)

  • проекция (приписывание агрессивных импульсов другому человеку)

Другой известный исследователь Элизабет Кюблер-Росе выдвинула теорию о работе защитных механизмов, которые реализуются в следующих стадиях:

1 стадия: отрицание;

2 стадия: стадия гнева, обиды, негодования;

3 стадия: стадия торга или сделки;

4 стадия: депрессия и чувство потери;

5 стадия: стадия принятия и смирения.

Модель, которую выдвинул Паркес аналогична теории Э. Кюблер-Росе.11

Фактически, можно отметить что, многие психологи к психоаналитическим методам (идеям) относятся критически. Тем не менее, влияние психоаналитических идей ощущается и в современных подходах, среди которых выделяются:

Диспозиционный подход. Сторонники сосредотачивают внимание на устойчивых индивидуальных особенностях преодоления стресса.

Ключевой вопрос, в диспозиционном подходе: выявление степени эффективности определенных диспозиционных тенденций (стили совпадения), в плане того насколько они эффективно обеспечивают положительные результаты. Внутри диспозиционный подхода выделяют подавляющий и сенситизирующий стили, и мониторинговый и блантерный стили.

Подавляющий и сенситизирующий стили. Суть подавляющего стиля заключается в следующем: представители этого стиля - это люди, для которых характерен избегающий путь совпадения со стрессом, они подавляют в себе негативные эмоции.

Синтезирующий стиль: человек пытается приспособиться к источникам вызывающим стресс и контролировать угрожающие события.

Мониторинговый и блантерный стили. Мониторинговый стиль: люди выискивают (отслеживают) связанную с угрозой информацию; в блантерном стиле: люди избегают такую информацию.

В теории взаимосвязи черт личности и преодоление стресса выделяют три модели состояния между личностью, степени совпадания со стрессом и дезадаптацией.

1) Медиаторная модель, согласно которой личность определяет стиль совпадения или стратегию преодоления стресса, которая затем определяет степень дезадаптации.

2) Аддитивная модель, согласно которой личность и стиль совпадания взаимонезависимо обуславливают дезадаптацию.

3) Интерактивная модель, согласно которой личностные переменные взаимодействуют с переменными стиля совпадения.

Существует в современной психологии ситуационный подход, сторонником которого был Лазарус. Его транзакциональная теория рассматривает совпадание со стрессом как процесс и при этом акцентирует его специфичность в отношении конкретных ситуаций.12

Теперь обратимся к активным способам повышения общей устойчивости человеческого организма. Их можно попытаться разделить на три группы:

Первая группа – включает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.

Вторая группа – аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

Третья группа способов повышения общей устойчивости организма связана с биологически активными веществами.

Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

Иногда пережитый сильный страх в какой-либо ситуации закрепляется, становиться хроническим, навязчивым – возникает фобия на определенный круг ситуаций или объектов. Для устранения фобий разработаны специальные психологические приемы (в рамках нейролингвистического программирования).

Для достижения оптимального эффекта в деятельности и для исключения неблагоприятных последствий перевозбуждения желательно снять эмоциональную напряженность на основе концентрации внимания не на значимости результата, а на анализе причин, технических деталях задания и тактических приемах.

Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:

  • правильная оценка значимости события;

  • достаточная информированность (разноплановая) по данному вопросу, событию;

  • запасные отступные стратегии – это снижает излишнее возбуждение, уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает оптимальный фон для решения проблемы.

В случае поражения можно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось». Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных потерь здоровья.

Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца.

Когда человек выговориться, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче перенести боль, нужно стараться ее не демонстрировать.

Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что Фрай называл его даже «стационарным бегом трусцой».13

Важную роль в преодолении стрессовой ситуации играет релаксация.

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):

  • импульс

  • стресс

  • адаптация

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.14 Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Неотъемлемой частью борьбы со стрессом является концентрация. Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди комнаты или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация по команде - на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в голову буквально через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С помощью этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.

Регуляция дыхания также является одним из методов преодоления стресса. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Очень важную роль в лечении чрезмерного стресса играет психотерапия. Назовем лишь несколько распространенных методов психотерапии: групповой метод – для разрешения трудностей в общении, самопознании, приобретении автономной самооценки и т.д.; семейный метод – для гармонизации супружеских взаимоотношений, воспитания детей; аутотренинг – для волевого воздействия на вегетативные проявления; музыкотерапия и многое другое.

Итак, существуют способы перехитрить стресс:

  • Аутогенная тренировка

  • Не затягивать с разрешением любых конфликтов

  • Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится

  • Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись

  • Научиться говорить людям «нет»

  • В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с – друзьями

  • Переключить внимание на приятную тему

  • При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более страшный «сценарий»

  • Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности

  • Полноценный глубокий сон

И главное чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.


2.2. Описание методик определения стрессовых состояний


Ниже предложен тест для определения уровня личностного стресса. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.


  1. Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?

  2. Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере, иногда), стоит ли вообще жить?

  3. Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?

  4. Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома - только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?

  5. Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?

  6. Считаете ли вы себя пессимистом?

  7. Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?

  8. Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

  9. Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?

  10. Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?

  11. Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей?

  12. Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то, не зависящие от вас обстоятельства?

  13. Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

  14. Часто ли у вас бывает плохое настроение?


Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения.

И если окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, иначе до стресса, что называется, рукой подать.

Еще одна методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации по Холмсу и Раге.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.



Жизненные события

Баллы

1.

Смерть супруга (супруги).

100

2.

Развод.

73

3.

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.

65

4 .

Тюремное заключение.

63

5 .

Смерть близкого члена семьи»

63

6.

Травма или болезнь.

53

7.

Женитьба, свадьба.

50

8.

Увольнение с работы.

47

9.

Примирение супругов.

45

10.

Уход на пенсию.

45

11.

Изменение в состоянии здоровья членов семьи.

44

12.

Беременность партнерши.

40

13.

Сексуальные проблемы.

39

14.

Появление нового члена семьи, рождение ребенка.

39

15.

Реорганизация на работе.

39

16.

Изменение финансового положения.

38

17.

Смерть близкого друга.

37

18.

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.

36

19.

Усиление конфликтности отношений с супругом.

35

20.

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).

31

21.

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.

30

22.

Изменение должности, повышение служебной ответственности.

29

23.

Сын или дочь покидают дом.

29

24.

Проблемы с родственниками мужа (жены).

29

25.

Выдающееся личное достижение, успех.

28

26.

Супруг бросает работу (или приступает к работе).

26

27.

Начало или окончание обучения в учебном заведении.

26

28.

Изменение условий жизни.

25

29.

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.

24

30.

Проблемы с начальством, конфликты.

23

31.

Изменение условий или часов работы.

20

32.

Перемена места жительства.

20

33.

Смена места обучения.

20

34.

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.

19

36.

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.

19

36.

Изменение социальной активности.

18

37.

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).

17

38.

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.

16

39.

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.

15 '

40.

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

15

41.

Отпуск.

13

42.

Рождество, встреча Нового года, день рождения.

12

43.

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

11


Интерпретация результатов.

Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.

Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.


Общая сумма баллов

Степень сопротивляемости стрессу

150-199

Высокая

200-299

Пороговая

300 и более

Низкая (ранимость)


Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Рекомендации. Профилактика стресса.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая «переделка» дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому. О релаксации мы уже говорили, поэтому рассмотрим три других метода.

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений.

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «Стоп!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, свой метод. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть, как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

1   2   3

Похожие:

Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconБесплатные консультации психологов
Конфликты являются причиной возникновения стрессовых и дистрессовых состояний, когда трудно адекватно мыслить и поступать, когда...
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconИсследование клинической динамики посттравматических стрессовых расстройств (птср) в течение 20 лет позволяет нам выдвинуть рабочую гипотезу о клинической динамике и трансформации как самого понятия травмы, так клинических проявлений посттравматического расстройства.
Сукиасян С. Г., Тадевосян М. Я. Соотношение посттравматических стрессовых и экзогенно-органических психических расстройств // Журн...
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconПсихосфера человека. Угрозы безопасности психосфере человека и способы борьбы с ними
Потенциально возникает большая социальная опасность применения технологий искусственного изменения поведенческих реакций человека,...
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconРаботы : алгоритмы поиска в пространстве состояний
Поиск в пространстве состояний базируется на последовательном построении (переборе) вершин графа состояний – до тех пор, пока не...
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconЛитература. Введение
Отражение состояний и эмоций человека в телесных сигналах и случайных рисунках
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconЮ. В. Родионова Психология и педагогика Часть 1 «Психология»
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов негуманитарного направления подготовки. В результате изучения дисциплины...
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconПрограмма конференции
Поведение человека и животных: психологические, эволюционные и генетико-физиологические аспекты
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconМ. В. Плотников Нижегородский Государственный Университет им. Н. И. Лобачевского
Индивидуальные социально-психологические механизмы социального поведения человека
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconВозникновение и развитие этнопсихологии
Этнопсихология – междисциплинарная отрасль знания, изучающая этнокультурные особенности психики людей, психологические характеристики...
Психологические способы выведения человека из стрессовых состояний iconМедицинская генетика представляет собой область знаний о наследственности и изменчивости человека, имеющих непосредственное отношение к проблемам и задачам
Предметом ее изучения являются, в первую очередь, генетические основы патологических состояний человека. Причиной появления наследуемых...
Разместите кнопку на своём сайте:
Библиотека


База данных защищена авторским правом ©lib.znate.ru 2014
обратиться к администрации
Библиотека
Главная страница