Редакция-версия




НазваниеРедакция-версия
страница1/16
Дата12.11.2012
Размер2.57 Mb.
ТипДокументы
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16


Упражнения для восстановления зрения, собранные А.Б. Рошкиным. (Редакция-версия №50, июль, 2010)

Картинка с сайта http://www.see.active.by/article-01-bse-glaz.shtml

Наружные мышцы глаза: 1 — мышца, поднимающая верхнее веко; 2 — верхняя косая (поперечная, кольцевая) мышца; 3 — верхняя прямая (продольная) мышца; 4 — наружная прямая (продольная) мышца; 5 — внутренняя прямая (продольная) мышца; 6 — зрительный нерв; 7 — нижняя прямая (продольная) мышца; 8 — нижняя косая (поперечная, кольцевая) мышца.


О восстановлении зрения мной:

Мои родители близоруки со школы (с их детства) и говорили что и у меня генетическая предрасположенность к плохому зрению. Я 20 лет носил очки и интуитивно верил, что человеческий организм способен к регенерации, что тело, зрение изменяемо, можно восстановить, но не знал как и лениво искал методы. По книге Бэйтса что-то начал делать. Зрение у меня изменилось (не имея таблиц, я тогда не смог понять = хуже стало или лучше). Я этого побоялся и 5 лет после этого не экспериментировал.

Меня вдохновил на восстановление зрения Владимир Георгиевич Жданов из Новосибирского академгородка (последователь метода Бэйтса). Я спросил себя «А что может плохого случится, если я подвигаю глазами, посижу с закрытыми глазами?». И, не обнаружив ничего в этом плохого, не ожидая результатов, стал настойчиво ежедневно делать гимнастику-упражнения на подвижность глаз, моргать! Не реже 1 раза в неделю делать соляризацию, пальминг, читать в «пиратских очках», приближать и удалять читаемый текст и др.

В 1 и 2 месяце восстановление зрения шло на фоне ежегодной РДТ1 (Разгрузочно-Диетическая Терапия = не ем около 20 дней еду, а пью разбавленный сок 1:5 вода).

Зрение через проблески возвращалось примерно так: близорукость -5, (-4,5), -4,8, (-4,4), -4, (-3,7), -3,9, (-3,3), -3,1, (-3,5) {закончился первый месяц восстановления зрения}, -3,5, (-3,2), -2,7, (-2,5), -3,1, (-2,4), -2,5, (-2,4), -2,2 {закончился второй месяц восстановления зрения}. В 3 месяц зрение плавало от -2,5 до -2. В 4 месяц от -2 до (-1,5). В 5 и 6 месяц от -2

до -1. Через год зрение стало от –2,5 до -1

Через 2 недели ежедневного деланья упражнений на подвижность глаз у меня перестали уставать глаза. Раньше я мог лечь спать, т.к. устали глаза и из-за этого невозможно что-то делать, теперь же я ложился спать, когда была «общая усталость».

Когда от упражнений очень уж болели мышцы глаз, я на 1-2 дня прекращал делать гимнастику на подвижность, а потом снова помаленьку начинал.

На 2 месяце восстановления моё зрение перестало плавно восстанавливаться при тех же упражнениях (гимнастика для глаз, соляризация, пальминг) и я начал искать новое и экспериментировать, «ставить опыты» над собой.

Замечу что я верю в Бога (и в Бога–отца и в Аллаха и в Дао и в Ишвару и Сварога и …). Для меня Иисус, Будда и Кришна = братья. Я считаю верным утверждение «Бог помогает тому, кто сам себе помогает».

Я не курящий трезвенник (трезвенник полгода к моменту начала упражнений), человек спокойный, в чём-то радостный. К тому времени уже 15 лет ежегодно практиковал РДТ. Замечу, что я очень мало смотрю ТВ.

При ходьбе сутулюсь.

Я одевал очки когда работал за компьютером, смотрел ТВ, в магазине смотрел цены. Пассажиром ездил без очков, на улице очки не носил.

Во время восстановления зрения я всегда работал за компьютером примерно 3-7 дней в неделю. В 1-3 месяцы в очках, а с 4 мес. я работал за компьютером без очков. Всё дальше отодвигая монитор.

Я не могу вспомнить только что увиденную букву. Я почти не делал упражнений с таблицами (кроме чтения проверочной таблицы). Я редко делаю упражнения для позвоночника.

Начиная с 2 месяца и до сейчас я читаю мелкий шрифт (шрифт Ариал,10 или Times New Roman-кегль12 распечатанный на лазерном принтере 9 или 16 страниц на листе). Читал и читаю от 1 до 12 страниц в день, стараясь читать с максимально далёкого расстояния. Я прочитал М.В. Мухину и убедился что мне надо восстанавливать Центральную Фиксацию.

1 и 2 месяц не делал упражнений на центральную фиксацию. В 3 и 4 месяце я делал упр. на ЦФ (Центральную Фиксацию) и ванночки «по-своему». 5 мес. = не делал ЦФ. 6,7=делал ЦФ. Добился виденья ЦФ, но сильно зрение это не восстановило.

В 3-6 месяцах около 10 раз в неделю плескал из ладоней холодную воду на закрытые глаза или прислонял смоченную холодной/горячей водой тряпочку.

На 5-6 месяце восстановления когда я застрял на близорукости в (-1,5). Я проанализировал и выдвинул рабочую гипотезу что моей основной проблемой теперь является астигматизм. Позже сравнивая то, что говорят астигматики с тем, что видел я понял что у меня не было астигматизма. Через год я опроверг себя = у меня есть астигматизм.

Астигматизм у меня проявляется:

  1. В том, что глядя ночью на горящую свечу с 2-3 м. я расслабленным глазом вижу от 3 до 25 изображений пламени каждым глазом. Изображения от правого и левого глаза примерно на 70-90% похожи. Если прищуриться, изображений становится меньше. Месяц от месяца кол-во и положение изображений изменяются. Если повернуть голову на 900, то изображение изменяется.

  2. Глядя на светящийся светодиод на компьютере размера 2мм*5мм с 2 метров одним глазом ежемесячно вижу разные картинки, состоящие преимущественно из пятен=крупных точек, мелких точек и сияния. Например, в мае 2010 это было что-то типа ромба из 10 пятен с сиянием вверх.

  3. Крупные буквы на проверочной таблице я чётко не вижу, хотя и читаю. Проявление астигматизма = помимо расплывчато видимой буквы я вижу ещё 1-5 теней рядом с буквой (самую чёткую тень вижу справа от буквы, вторую тень вижу ещё правее и чуть ниже и… это делает фон вокруг букв серым). Ох и долго же это я это определял-анализировал)).

  4. И эти тени я вижу, если присмотреться-проанализировать часто. Без теней я вижу придуманную мной SIRDS-таблицу Сивцева+Головина. Почти без теней вижу мелкий шрифт, и (если вижу) далёкие до мелкости объекты (типа летящего самолёта или едущей в дали машины).

  5. Удалённую надпись я хорошо вижу не мгновенно, а она выплывает из тумана-пелены через 1-3 сек. Я предполагаю, что это то время, которое нужно мозгу, чтобы из астигматично-множественной картинки сгенерировать-выдать-предположить наилучший единый образ.


Надавливал на астигматичные точки = что-то изменилось, но не смог понять в лучшую или худшую сторону = отказался от надавливания, предположив, что возможно их лучше сочетать с массажем и расслаблением. А расслабиться я не могу …

Возможно что я уже привык плохо видеть…

Проверял-исследовал-экспериментировал-анализировал: Стал чаще делать соляризацию. Стал больше читать при свете, а не в тёмном углу, как я это делал раньше + передвинул стол поближе к окну. Ввел больше пальминга (например через день пальминг перед сном). Прошёлся по лесу ночью. Ощутимо не сдвинулось. Закончил эксперимент.

При анализе на 5 месяце заметил, что хуже вижу тонкие буквы, ухудшилось сумеречное зрение. С утра обычно вижу хуже, чем перед сном.

Один из экспериментов был = можно ли восстановить зрение без витаминов? На 5 месяце я сдался = стал принимать витаминный комплекс «Алфавит» из-за незаживающей раны на губе + болели-кровоточили дёсны + растрескивание губ + самопроизвольно нервно-судорожное подёргивание ноги + желание есть после того как поел = это мои личные симптомы авитаминоза.

В качестве эксперимента на ночь закапал из ватки в глаза «ВИТАОН» (Бальзам Караваева). Щипало минут 30, а потом я заснул; на утро проблем не было, но и улучшений не заметил. Эксперимент ставил 2 раза.

Был случай = поехал на дачу и там копал огород с согнутым позвоночником. В результате заболела поясница (радикулит) + верхняя часть спины = зрение ухудшилось на (-0,4).

В качестве эксперимента рассматривал SIRDS-картинки.

После длительного отсутствия достижения ощущения расслабления зрение ухудшилось.

На 9 месяце временно помогло ходить с прямой спиной. Ежедневно делал «скрутку».

На 10 месяце нашёл очень помогающую мне временно улучшить зрение дыхательную гимнастику по Стрельниковой (инструктор Щетинин).

Через год решил научиться вызывать ощущение расслабления.

Примечательно, что в начале упражнений правый глаз был сильнее примерно на 0,5-1 (на одну-две строчки лучше видел), а через год стал левый глаз лучше видеть ))

Отмечу, что обычно восстановление моего зрения шло через легкую небольшую резь-боль в глазах, через «обострение», через лёгкую тупую тяжесть в глазе (в мышце глаза, в капиллярах). И я понимал, что это очищающая-хорошая боль. Не все таблетки сладкие.


Итог примерно такой = из восстановленных (-4) было

(-2,0) восстановлено расслаблением (соляризация, пальминг, представление мышц расслабленными-размягчёнными, упражнения с горячей/холодной водой).

(-1) восстановлено массаж + гимнастика на подвижность глаз

(-1) упражнениями на ЦФ + вспоминание + представление + раскачивание

Остались примерно (-1,0) которые то ли привычка видеть плохо, то ли ресницы перекрывают область зрения, то ли ем много, то ли взгляд рассеянный, то ли ленюсь делать все упражнения, то ли напряжённость-нерасслабленность, то ли ещё что… ))


Примечание: Далее в тексте этого файла

[S] означает, что данное упражнение взято с http://www.see.active.by/article-01-bse-glaz.shtm (2009)l

[Ж] указывает, что упражнение взято из лекций Жданова Владимира Георгиевича (Новосибирск).

[К] из книги Маргарет Д. Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков»

[М] означает, что данное упражнение взято из книги Менуары Вафовны Мухиной «Будь зрячим без очков», «Питер», 2-е издание

[П] указывает на упражнение из книги О.П. Панков «Очки-убийцы», М., 2006, «Метафора»

[Р] означает что данное упражнение предложено А.Б. Рошкиным (Москва)

Непомеченные упражнения означают что это чей-то личный опыт, упражнение У. Бэйтса, упражнение последователя Бэйтса (например Маргарет Д. Корбетт) или источник мне не известен или это переделанное мной упражнение или что я уже точно не помню откуда.

Я постарался не приводить «упражнения-тесты» = те, которые не восстанавливают зрение, а лишь подтверждают факт улучшения.


Краткое содержание:

Самостоятельная проверка-контроль зрения = 8 стр.

Упражнения для лечения близорукости = 14 стр.

Упражнения для дальнозорких = 15 стр.

Астигматизм = 17 стр.

Упражнения на расслабление: с 19 стр.

Пальминг = 24 стр., Соляризация = 32 стр., Расслабление дотингом = 41 стр.

Моргание = 43 стр., Иллюзия раскачивания = 45 стр., Вибрация = 47 стр.

Самовнушения = 49 стр.

Метод самонастроя Геннадия Андреевича Шичко = 52 стр.

Массаж лица = 53 стр.

Массаж глаз = 54 стр.

Гимнастика для глаз – упражнения на подвижность мышц глаза = 55 стр.

Комплекс упражнений В.Г. Жданова «Выдвижные глаза» = 59 стр.

Упражнения вблизи-вдали = 60 стр.

Рекомендации, советы = с 62 стр.

В числе рекомендаций: Дыхание по Александре Николаевне Стрельниковой – 64,

от Запоров = 68, на Всматривание = 70

Позвоночник. Осанка. = 73 стр.

Упражнение «Письмо носом» = 76 стр.

Упражнения на ЦФ (Центральную фиксацию) = 80 стр.

Упражнения с таблицами = 85 стр.

Специальные мероприятия для глаз = с 97 стр.

В том числе: на Внимание = 100, на Вспоминание = 101


По Бэйтсу: «Астигматизм = неравномерно напряжённое состояние глазных мышц, приводящее к искривлению роговицы. Искривлённая (неровная, не сферичная) роговица неодинаково преломляет световые лучи в различных меридианах». Глаз не имеет формы шара, нарушена осевая симметрия.

Сильнейшим астигматизмом является кератоконус.

Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные.

[М] Блефарит - воспаление краев век. Причина = гнойная инфекция.

[М] Близорукость (миопия) – Глаз вытянут вперёд эллипсом как огурчик. Две косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко, напряжённо сжимают глазное яблоко и не могут расслабиться, когда мы хотим увидеть удаленный объект. При этом неработающие прямые мышцы слабеют. Необходимо расслабить косые мышцы глаза + натренировать ослабленные прямые мышцы.

[Р] Близорукость на 50-90% от физической ненатренированности + нерасслабленности мышцы. На 0-20% бывает от нарушенно-напряжённой работы мозга-психики, зажатости, «зажимы», «комплексы», не естественность, не простота. На 0-50% близорукость от нечувствительности макулы. На 0-15% от других причин, в числе которых не полная прозрачность роговицы и/или стекловидного тела и/или хрусталика.

[М] Дальнозоркость (гиперметропия) – Обычно человек хорошо видит вдаль, но с трудом различает текст в близи, ему хочется отодвинуть книгу дальше. В возрасте 40-45 лет часто наступает возрастная дальнозоркость. Дальнозоркость - это перенапряжение четырех прямых мышц, которые не могут расслабиться и удерживают глазные яблоки шаровидными или сплющенными, когда мы хотим увидеть близкий объект; косые мышцы при этом ослаблены. Необходимо расслабить прямые мышцы глаза + натренировать ослабленные косые мышцы.

[Р] Дальнозоркость на 50-100% от физической ненатренированности + нерасслабленности мышц, зашлакованность организма. На 0-20% бывает от нарушенно-напряжённой работы мозга-психики, зажатости, «зажимы», «комплексы», не естественность-простота. На 0-40% от нечувствительности макулы. На 0-15% от других причин, в числе которых не полная прозрачность роговицы и/или стекловидного тела и/или хрусталика.

[М] Плоский (сплющенный) глаз - особый случай дальнозоркости. Самый тяжёлый случай для восстановления по методу Бэйтса. Настройтесь на длительную работу.

[М] Катаракта – Застойные явления в глазах. Функциональное расстройство организма, в основе которого лежит зашлакованность организма или сахарный диабет. При этом происходит помутнение хрусталика, зрение падает.

[М] Конъюнктивит - воспаление слизистой оболочки глаза и показатель дисбаланса в организме вследствие чрезмерного употребления сахара, белка и т. д2.

[Ж-М] Косоглазие – напряжение одной или двух прямых мышц глаза и ослабление противоположных им мышц. Глаз косит в сторону напряженных мышц. Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные. Делать упражнения из книг М.В. Мухиной «Будь зрячим без очков» или другие.

[М] Ячмень - гнойное воспалительное заболевание сальной железы, говорящее о нехватке в организме микроэлементов и витаминов3.


Справка:

  1. Нормальное зрение чёрные буквы разных шрифтов, вблизи или на расстоянии, при ярком или тусклом свете видит чёрными. Дефектное зрение видит их имеющими различные оттенки чёрного. Например серыми.

  2. Острота зрения нормального глаза постоянно изменяется «плывёт» в течении дня, от минуты к минуте, ежесекундно.

  3. Для нормального глаза отдалённая буква примерно через 5 сек. может становиться вибрирующей-качающейся-плывущей, совершающей лёгкие движения. При длительном рассматривании она покрывается дымкой, «расплывается», исчезает.

  4. Если моргать, то отдалённую букву можно видеть неопределённо долго.

  5. Обычно зрение ухудшается при болезни, при отрицательных эмоциях, при усталости. Длительное (более недели) отсутствие света всегда ухудшает зрение.

  6. Обычно зрение от –3 до+2 удаётся восстановить за 3 месяца. Зрение более +2/- 3 восстанавливается до 12 месяцев. Чем дольше вы носили очки, тем дольше будете восстанавливать зрение. Дальнозоркость обычно удаётся восстановить быстрее близорукости.

  7. Человек с нормальным зрением мгновенно может вспомнить идеально чёрную точку. Нормальный глаз, вспоминая точку, видит её совершающей короткие лёгкие медленные покачивания = как будто она «живая», вибрирует, колышется, плывёт по волнам. Человек с нормальным зрением может представить-вспомнить черную точку на любом объекте.

  8. Нормальный глаз видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, чем остальную. Это проявление ЦФ (Центральной Фиксации), макулы.

  9. Если нормальный глаз попытается более 7 сек. удержать виденье большой буквы всю целиком одинаково чёрной, то зрение от такого напряжения ухудшится.

  10. При переводе взгляда с одной буквы проверочной таблицы на другую, строка или вся таблица нормальному глазу может показаться движущейся в сторону, противоположную движению взгляда.

  11. При чтении мелкого шрифта нормальный глаз межстрочья видит белее, более интенсивно белыми чем фон.

  12. При чтении мелкого шрифта чем лучше зрение, тем белее пространство между строками, тем белее пространство между буквами.

  13. Каждый глаз имеет индивидуальный порог световосприятия-освещённости. Соляризация доводит эти пределы до нормы4. При длительной работе при плохой освещённости напряжённый глаз становится дефектным. При тусклом свете долго и без утомления может читать лишь расслабленный глаз.

  14. У многих людей, когда они впервые снимают очки, бывает «очковый» взгляд = глаза выпуклые, на-выкате или впавшие, слезящиеся… и вообще ужасно выглядят. Делайте соляризацию, расслабление и со временем глазные яблоки вернутся на свое место в орбите.

  15. Глаз в расслабленном состоянии смотрит несколько вниз и внутрь.

  16. Прямо перед собой обычно глаз видит лучше, чем при косом взгляде.

  17. Для того, чтобы увидеть-зафиксировать изображение глазу достаточно всего то 1/150 секунды.

  18. Если нормальный глаз не может что-то разглядеть, то он тут же перемещается на другой объект.

  19. Мысленное представление буквы как можно чётче улучшает зрение.


Краткий справочник «Быстрый ответ».

Дефектное зрение

Нормальное зрение

Что делать для нормализации?

Под пальмингом серый фон, плавают мушки, облачка, полоски, черточки и т.п.

Чем глубже расслабление, тем чернее фон или «ничего не видно»

1) Упражнения для расслабления (Соляризация, Пальминг и др.) 2) Упражнения с холодной / горячей водой 3) РДТ

Центр солнца не белый, а жёлтый, оранжевый, рыжий, красный или др.

Центр солнца белый, «белейший из существующих белых»

1) Соляризация 2) Гимнастика + упражнения на расслабление 3) Упр. на ЦФ

Заходящее / восходящее солнце может казаться красным





Час назад нормально видели шрифт, а теперь зрение «поплыло», шрифт расплывчат

1) Пальминг 2) 10 циклов = Зажмурить на 3-5 сек. глаза + 3-6 легких морганий 3) Гимнастика на подвижность глаз 4) 1-5 мин расслабленно смотреть дальше 6 метров. 5) упражнение «Письмо носом»

Смотря на поле-фон внутри буквы, (часть буквы без типографской краски) видите его серее (темнее), чем окружающий букву фон

Фон внутри буквы видит белее, чем окружающий букву фон. На краях букв видит четкие полоски-границы.

Делать упражнения на ЦФ (центральную фиксацию) 2) Читать мелкий шрифт + представлять фон букв на отдалённой таблице белее 3) Пальминг.

На проверочной табл. края букв (контуры) кажутся размытыми.

На краях букв видит четкие-резкие границы.

Упражнения на ЦФ

Глаза устают в конце рабочего дня




1) Ежедневно делать гимнастику для глаз 2) Соляризация

Напряжён, «Зажат»

Расслаблен

Упражнения на расслабление

Малоподвижен

Подвижен

Гимнастика на подвижность глаз

Нарушено напряжённая работа мозга-психики




1) РДТ (голодание), 2) Упражнения для позвоночника, 3) Обращение к психологу.

Светобоязнь. Плохое сумеречное зрение. Глаза вздрагивают от яркого света




Бережно делать соляризацию (хотя бы на свечу)



После сна видите значительно хуже, чем днём или вечером. После сна глаза ноюще болят.

1) Расслабление: а) Большие повороты перед сном б) Делать перед сном пальминг не менее 5 минут с обязательным представлением расслабляющихся мышц глаза. в) Зажмуривать + расширять глаза г) моргание 2) Делать не менее 96 Стрельниковских вдоха 3) Спать с воздухом, насыщенным кислородом или гулять перед сном на свежем воздухе. 4) 5 дней в неделю делать не менее 1 часа физических нагрузок. 5) Вытягивать вперёд язык 15 раз.

Рассеянный, задумчивый, погружённый в себя взгляд или «застывший»/ «прилепившийся»/пристально (более 7 сек.) смотрящий

Перемещающийся, двигающийся, изучающий, наблюдательный, искренне заинтересованный ЦФ-взгляд

1) Делать самовнушения, аутотренинг, искать-разглядывать-всматриваться до 5 сек. мелкие детали.2) Упражнения на ЦФ 3) Полюбить 4) Упражнения на внимание 5) Мягко закрывать глаза когда ими не пользуетесь (во время размышлений, рекламы по ТВ, слушанья радио, разговора по телефону и т.п.)

Дефектное зрение

Нормальное зрение

Что делать для нормализации?


Перед глазами плавают «плавающие частички»: ворсинки, пятнышки, мушки. Обычно тёмного или чёрного цвета. Реже как белые пузырьки. Движутся быстро. Обычно по кривой траектории. Обычны при близорукости. Лучше видны, если смотреть на светлые или белые предметы. Чаще из-за напряжения. Представлять-вспоминать минимальную букву или точку чёрного цвета. Вспоминать не дольше 5 сек. Реже вызваны нарушением работы желудочно-кишечного тракта или печени, зашлакованностью организма, не правильным питанием.

Облачка, пелена, туман («затуманивание зрения»), изображение как за вуалью указывают на перевозбуждение зрительного тракта или недостаток питательных веществ. Необходимо сделать упражнение на расслабление. Делать 2 недели упражнения для позвоночника, упражнения для улучшения кровообращения, дыхательные упражнения. Может помочь РДТ.

Резь в глазах = обычно от сильного утомления. Сделать упражнения на расслабление.

Головокружение + потемнение в глазах, особенно когда поднимаешься-встаёшь = нарушение кровообращения, недостаточно питательных веществ в крови.

Глаз самопроизвольно подёргивается-моргает. Если от усталости / напряжения, то отдохнуть / расслабиться. Если от соринки в глазе, то проморгаться. Если от авитаминоза, то увеличить до 2-10 мг. В день поступление витамина В6, содержащегося в молоке, печени, капусте, зерновых, яичном желтке, рыбе. Или принять витаминно-минеральный комплекс.


======================== ============== ========= ======== ===== ==== == =

Метод Бэйтса

"напряжённые мышцы расслабить, слабые мышцы натренировать"

======================== ============== ========= ======== ===== ==== == =


  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16

Похожие:

Редакция-версия iconУпражнения для восстановления зрения, собранные А. Б. Рошкиным: (Редакция-версия №35)

Редакция-версия iconРедакция по изданию библиотеки «философское наследие»
Составление и общая редакция игумена андроника (Л. С. Трубач ева), Я. В. Флоренского, М. С. Трубачевпй
Редакция-версия iconПрограмма res2dinv версия 4 (или версия 49h) для Windows 95/98/Me/2000/NT/XP
Быстрая 2-d инверсия данных метода сопротивлений и вп с использованием метода наименьших квадратов
Редакция-версия iconИнструкция пользователя программным комплексом «моделирование в технических устройствах» (пк «мвту, версия 6)
Пк «мвту», версия 5, который относится к разряду программно-инструментальным средствам интеллектуального сапр
Редакция-версия iconСписок федеральных нормативных актов, относящихся к лесному законодательству: Лесной кодекс Российской Федерации, редакция от 24. 12. 2002
Закон Российской Федерации «Об охране окружающей природной среды», редакция от 30. 12. 2001, №196-Ф3
Редакция-версия iconРусская версия
Полная, русская версия) текст+звук (голосовой перевод) хит! – динамичная гоночная игра, в которой вы можете свободно перемещаться...
Редакция-версия iconМ е т о д и ч е с к и й ж ж ж у р н а л л л здоровьесберегающие технологии в школе
Здоровье детей подписка: Роcпечать – 32033 (бумажная версия), 26108 (электронная); Почта России – 79065 (бумажная версия), 12683...
Редакция-версия icon№ Основные вопросы Ответы
Версия мфу 0 16,версия после обновления рмни и мфу стали импортировать старые данные из мф в результате загружено всего 15133 уведомлений,...
Редакция-версия iconАвдонин Игорь Александрович г. Санкт-Петербург букварь автолюбителя, версия 10. 0
Данный файл промежуточная (десятая) версия «Словаря автолюбителя от а до Я» с небольшими добавками из «Букваря автолюбителя», последние...
Редакция-версия iconАвдонин Игорь Александрович г. Санкт-Петербург букварь автолюбителя, версия 10. 0
Данный файл промежуточная (десятая) версия «Словаря автолюбителя от а до Я» с небольшими добавками из «Букваря автолюбителя», последние...
Разместите кнопку на своём сайте:
Библиотека


База данных защищена авторским правом ©lib.znate.ru 2014
обратиться к администрации
Библиотека
Главная страница